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『ダイエット中の便秘解消方法』パーソナルトレーニングジムV2春日井店

こんばんは！パーソナルトレーニングジムV2春日井店です！

頑張ってダイエットしてるのに体重がなかなか減らない方・最近便が出にくい方・便秘気味になってきた方いませんか？

便秘のせいでお腹がスッキリしない。薬を飲んでも効かない。そんな方！！！今回紹介する内容を取り組んでもらえると解消するかもしれません！！

①朝ごはんを食べる

人間は寝ている時もカロリーを消費しており、朝起きたら空腹状態が多いです。その状態の時に朝ご飯を食べると胃腸も活動し始めて排便のサインを出すのですが、朝ご飯を食べていないと胃腸もなかなか活動し始めないので便秘体質になりやすいのです！

②脂質も摂取する事

一日の食事中で脂質が足りていない為、便秘になっている可能性があります

ただ、単純に脂質の多いものを食べるのはNGです。ダイエット中って事を忘れてはいけません！笑

良質な脂質を摂るようにしましょう。良質な脂質とは何があるかというと、《アボカド》、 《オリーブオイル》、《青魚》、《ナッツ》になります。量は1日の目標摂取カロリーによって違いますが、最低三食、小さじ一杯のオリーブオイル(5g)を摂る事をオススメしています。

③食物繊維をしっかり摂る事

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維には水に溶ける、便を柔らかくする+便の滑りをよくする効果があります。

不溶性食物繊維は水に溶けないものがございますが、胃や腸で水分を吸収して便のかさを増す＋腸を刺激することで便通を促す効果があります。

食物繊維のバランスは水溶性食物繊維２：不溶性食物繊維１を意識して食物繊維を摂取すると便秘を解消されたという方も多いです。ただ、水溶性食物繊維を不溶性食物繊維よりも多くとるのは意外に大変です。

そんなときにおススメするのが「イヌリン」というサプリメントです。私も服用していますが、飲み物に混ぜるだけで水溶性食物繊維が多く取れる優れもので、少し甘いです。ダイエット中は甘さが欲しくなると思いますので、「イヌリン」はいろいろな意味で助かってます。

④水分をしっかり摂る事

ダイエット中の水分不足は便を硬くし、便秘を引き起こす原因にもなり、腸の活動へも悪影響がでます。

そもそもダイエットと水は切り離せない関係です。なぜなら、水分は人間の約60％を構成しており、消化吸収や老廃物の運搬に使われており、不足してしまうと血流が悪化し、代謝が下がることにも繋がります。

つまり脂肪燃焼に直結しますので、体重×０,４リットル（１日に必要な水分量）を目指して意識して摂取しましょう。

想定されるケースとして、ダイエットの際に低糖質の食事（主食であるお米や、イモ類、バナナ等を抜くこと）にすることで、どれも水分を多く含んでいる食材なので、水分の摂取量が気づかぬうちに減ることもあります。

いかがでしたでしょうか。

便秘薬は良い方法ではございますが、便秘薬に慣れてしまうと、便秘薬に身体が慣れてしまい、効果が出づらくなる可能性がございます。

この事を踏まえて、実践してもらえたら嬉しいです！

パーソナルトレーニングジムV2春日井店は食事管理も徹底してお客様とやりとりをするので分からない事はいつでもトレーナーに聞けるので安心してダイエットや運動ができます！

一緒にダイエット頑張りませんか？

是非お待ちしております！

パーソナルトレーニングジムV2春日井店　店舗情報

パーソナルトレーニングジムV2春日井店は勝川駅から徒歩五分以内にある好立地なパーソナルトレーニングジムです。

勝川駅パチンコA-PAN目の前。ハウスコムさんや飲食店が数店舗入っている緑が目印の店舗になります。

中に入れば赤と白が広がる誰とも顔を合わせないプライベート空間となっております。

春日井市では初の食事指導が付く本格的パーソナルトレーニングジムです。パーソナルトレーニングジムはマンツーマン指導で効率はとてもいいですがみなさんパーソナルトレーニングジムに求めるのはダイエットですよね？パーソナルトレーニングジムV2春日井店はダイエットに特化したパーソナルトレーニングジムです。

通いやすさも春日井市ナンバーワン！ウエア貸し出し、シューズお預かり、ウォータサーバー完備。手ぶらで通っていただけます。

とにかく結果にこだわりたい。春日井市のパーソナルトレーニングジムはいっぱいあってどこにいけばいいかわからない。是非パーソナルトレーニングジムV2春日井店へお越しください。

まずは無料カウンセリングでお体のお悩みをお聞かせください。

タグ: 食事, 便秘, パーソナルトレーニングジム, ダイエット, 春日井市